We beginnen ons leven met een ademteug en we eindigen ermee. Daartussen ademen we duizenden keren per dag vaak zonder erbij stil te staan en meestal zonder te beseffen hoeveel invloed we daarop hebben. Adem is vanzelfsprekend. 
En juist daarom vergeten we hoe krachtig het is.
Adem is geen techniek…adem is het leven
Er is de laatste tijd veel aandacht voor ademhaling.
Ademtechnieken, ademtrainingen, ademworkshops, sessies. En ja adem kan je in andere staten brengen. Je kunt er energie mee opbouwen, focus creëren of spanning loslaten. Maar voor mij begint adem niet bij techniek. Het begint bij contact. Contact met je lichaam, je gevoel, gewoon wat er nu is en daarin hebben we meer invloed dat wat we denken. Adem brengt je terug in je lijf!
We hebben meer invloed dan we denken
Veel processen in ons lichaam gaan automatisch.
Denk aan je hartslag je spijsvertering je hormonen. De adem is bijzonder, omdat het zowel automatisch is en wat je bewust kunt sturen.
En dáár zit de kracht. Door je adem te vertragen, verzacht je je zenuwstelsel.
Door ruimte te maken in je adem, maak je ruimte in jezelf. Niet door hard te werken. Maar door te voelen en te luisteren.
Zachte ademvormen die ik zelf gebruik
In mijn werk en in mijn eigen leven gebruik ik adem afgestemd op het moment.
De wisselende neusgatademhaling is voor mij heel bijzonder, ik leerde hem tijdens mijn training voor koude trainster bij Ewout Staartjes. Deze adem brengt balans, rust in het hoofd en verzachting in het systeem. Superfijn bij onrust, spanning of een vol hoofd. En vooral voor het slapen gaan, ook heeft deze ademhaling een goed effect op het hart.
De Box breathing leerde ik tijdens mijn ademopleiding in Hilversum bij Inner-journey dit is één van de 7 verschillenden andere ademhaling- technieken die ik gebruik in een TRB sessie (Trauma Rebirthing Breathing) De box breathing is een rustige, ritmische adem (4-4-4-4).
Het helpt bij focus, regulatie en kalmte. Zeer geschikt in stressvolle momenten.
- emotionele verwerking
- herstel
- het voelen van wat vastzit
- thuiskomen in je lichaam
De verbonden ademhaling is altijd bij mij met zorg afgestemd want soms kan deze ademvorm intens zijn en adviseer ik hem zelf om hem niet alleen thuis te doen of zittend op een stoel.
De bekende Wim Hof-ademhaling, waar je snel en krachtig ademt kan heel effectief zijn bijvoorbeeld in koude training of ijsbaden.
Je brengt jezelf bewust in een andere staat. Maar dat is niet altijd wat nodig is. In cacao ceremonies, ademflow-sessies
en herstelmomenten kies ik juist voor zachtheid. Omdat je ook zonder push diep kunt openen. En soms zelfs dieper.
Adem en herstel het lichaam weet de weg
Herstel vraagt tijd. Niet alleen fysiek, maar ook emotioneel en mentaal. Wat we vaak vergeten, is dat herstel niet begint bij doen,
maar bij veiligheid. En precies daar speelt adem een sleutelrol. Wanneer je lichaam spanning heeft meegemaakt door ziekte, stress, rouw of ingrijpende ervaringen staat het zenuwstelsel vaak nog “aan”. Alert. Waakzaam. Klaar om te reageren. Je kunt tegen jezelf zeggen dat het voorbij is.
Maar je lichaam moet dat óók voelen.
Adem als begeleiding, niet als prestatie
Adem als brug naar veiligheid Adem is één van de weinige functies waarmee je direct invloed hebt op je autonome zenuwstelsel. Een rustige, vloeiende adem:
- verlaagt de hartslag
- vermindert stresshormonen
- activeert het parasympathische zenuwstelsel
- geeft het lichaam het signaal: – het is veilig – En pas als dat signaal er is, kan herstel echt beginnen.
Adem hoeft geen uitdaging te zijn want je adem is een metgezel.
In koude training helpt adem je om te blijven. Kou activeert direct het stresssysteem in het lichaam. Je adem versnelt, spieren spannen aan en het hoofd wil overnemen. Door bewust te ademen in de kou geef je je lichaam een ander signaal:
ik ben hier en het is veilig In de kou werkt denken niet meer. Adem brengt je automatisch uit je hoofd en in je lijf. Niet door te vechten tegen de kou,
maar door ermee te zijn. Juist daar ontstaat rust, vertrouwen en lichaamsbewustzijn een ervaring die je meeneemt in het dagelijks leven.
In cacao ceremonies helpt adem je om te voelen. Cacao nodigt uit tot vertragen en openen.
Niet door iets te forceren, maar door zachter te worden. In combinatie met ademhaling ontstaat ruimte in het lichaam:
ruimte om te voelen, te verzachten en te verbinden. De adem helpt om uit het hoofd te zakken en het hartgebied te openen, zonder dat je hard hoeft te werken. Cacao en adem samen brengen je van denken naar ervaren, van spanning naar contact, van buiten naar binnen.
In herstel helpt adem je om te verzachten, herstel vraagt veiligheid.
Niet alleen lichamelijk, maar ook in het zenuwstelsel. Een rustige, bewuste ademhaling geeft het lichaam het signaal
dat het niet meer hoeft te vechten of alert te zijn. Door te ademen zak je uit je hoofd en terug in je lijf. Daar begint herstel vaak vanzelf zonder dat je het hoeft te forceren.
Uit je hoofd, in je lijf
Wat adem zo bijzonder maakt, is dat het je niet vraagt om iets te begrijpen. Je hoeft niets te analyseren,
niets op te lossen of te verklaren. Adem brengt je vanzelf uit je hoofd en in je lichaam. Niet via denken,
maar via ervaren. Via adem voel je:
- waar spanning zit
- waar ruimte ontstaat
- waar je jezelf vasthoudt
- en waar je mag loslaten
Dat is waarom adem zo’n krachtig hulpmiddel is bij herstel, rouw en verandering. Het werkt niet via het verhaal,
maar via het lichaam. En precies daar begint echte beweging.
Een uitnodiging
Misschien hoef je vandaag niets te veranderen.
Geen techniek te beheersen.
Geen schema te volgen. Misschien is het genoeg
om één ademhaling bewust te voelen. In en uit, in en uit , in en uit…en te merken wat dat met je doet.
Want adem is geen hype. Het is levenskracht en is altijd beschikbaar. Geniet van je dag en wie weet ontmoet ik je in één van mijn ademsessies info : Breath, cacao & Lotus ceremonie
Liefs Hilda